Niestety muszę przyznać, że jesteś chudy, ale nie martw się.Wystarczy trochę porządnego treningu i będzie ok.Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 17lat i przy wzroście 180cm ważyłem 68kg(mam lekkie kości).Teraz po 4 latach treningu ważę 80kg a tłuszczu mam tyle co wtedy.Zajrzyj w mój profil to zobaczysz co narazie osiągnąłem.Nie brałem odżywek, nie [...]
Staralem sie ulozyc plan by nie byl "przeładowany" i by kazda czesc danej parti została pobudzona podczas treningu... w takim razie Atnos co proponujesz? moze obciac po intensywnosci? czy lekko przebudować plan kolejnoscia cwiczen?
[...] tułowia szeroko 12-10-10 Unoszenie hantel na bok siedząc 15-15-15 regresja - czyli zaczynami od duzego i schodzimy z ciezaru, zastosowalem tak w niektorych cwiczeniach co do treningu klatki nie jestem pewien czy taka superserie moge na samym poczatku polaczcy? czy nie lepiej na koncu SS dac z rozciaganiem klatki? ten plan sie chyba teraz nadaje [...]
sd, to strategiczne roztrenowanie. Przez 9-12 dni nie ćwiczysz, po prostu kompletna laba od treningu. Dzięki temu po powrocie do ćwiczeń mięśnie bardziej reagują na bodźce.
Ostatnie pytania z puli... Wybrałem wstępnie takie suplementy: - Mutant Mass (przed i po treningach po 1 miarce) - Olimp Dextrex (w czasie treningu uzupełnienie energii) - Olimp L-Glutamine (wg. wskazań producenta jako antykatabolik) dzięki TomQ normalnie bym nawet o tym nie pomyślał ;p - UNIVERSAL CREATINE (po miesiącu cwiczeń w trybie 3x tyg) [...]
Takie pytanko. W dni bez treningu siłowego chciałbym dodać aeroby. Po pracy chciałbym je robić. I myślę o tym czy by nie robić ich bezpośrednio przed kolacja. Dobry pomysł? I na kolacje jeść białko i tłuszcze czy białko plus węglowodany? Chodzi mi o posiłek po aerobach bezpośrednio przed snem. Pozdrawiam
[...] to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o crossfit , np. 5 podciagniec 10 pompek 10 przysiadow z [...]
[...] 6.30 -- czy iść na siłownie po pracy 12h - szybko siłownia - posiłek i sen - czy po pracy sen, później siłownia i praca ? ja bym napewno nawet nie brał pod uwagę możliwości treningu zaraz po pracy, bez snu i dobrego jedzenia, kiedyś pracowałem na trzecią, nocna zmianę i nawet o wyspaniu człowiek jest taki jakiś mało skoncentrowany, zdarzały się [...]
Może być, tylko MC daj po przysiadzie i rób albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysad tylni + RDL . Drugi zestaw wprowadź po czasie aż skończy się progres w tym planie. Przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały w dni bez treningu i obserwuj jak organizm reaguje.
[...] 6-4 powtórzeń. Według mnie masz zły trening barków. Za dużo wyciskania. Zrób 4 serie wyciskania sztanga lub hantlami po 16-8 powtórzeń i zamień drugie ćwiczenie na unoszenie hantli bokiem. I pamiętaj ze w treningu barków nalezy robić wiecej powtórzeń. Tylko przy wyciskaniu schodz ponizej 10. Na inne cwiczenia na barki rób od 20-10 powtózeń.
MOREPOWER Zauważ, że w treningu brzucha na dużej ilości powtórzeń oprócz efektu takiego jak po aerobach masz dodatkowo pewność, że solidnie dotrenowałeś brzuch. Po 30 minutach robienia brzuszków wskakujesz na następne 30 minut rowerka i masz połączenie przyjemnego z pożytecznym. tak na marginesie nie mam zamiaru nikogo do niczego przekonywać. Jak [...]
[...] 3 serie brzuszków po 100-150 powtórzeń i wtedy odpowiedz sobie na pytanie czy taki trening mięśni brzucha jest zbyt mało intensywny. Gwarantuję ci, że będziesz sie po takim treningu czuł identycznie jak po przebiegnięciu kilku kilometrów na bieżni. Jeśli czegoś w życiu sam nie spróbowałeś, a tylko wyczytałeś taką "mądrość" na jakimś [...]
[...] z tego wszystkiego odwiedzialem marekt i wracalem z torbami pelnymi slodyczy wiec ogolnie lipa po calosci, a jak mi sie tylko skonczyl to odzylem jak nowo narodzony checi do treningu wrocily aero ida znowu pieknie i samopoczucie w koncu jest takie jak powinno, jadlem wiele spalaczy i do mocnych z gera i yoha ale jeszcze zaden tak tragicznie mnie [...]
Witam dzis na treningu robiac dosc spory wdech czulem cos w okolicy serca . I nie wiem czy tak zawsze mialem czy to po PH . i teraz jak robie w dech to tez to odczuwam. Nie wiem nie przestaje brac jutro ide do rodzinnego po skierowanie ale na badanie bede czekal do 2011 znajac NFZ Mozliwe ze to po trenadrolu ?? Zmieniony przez - M1c4L w dniu [...]
[...] z jedną reka bardziej z przodu i na zmiane + ? min rozciągania (chyba robiłam cos troszke innego ale zapomniałam :O ) 22.08.15r. odpoczynek 23.08.15r. Noooo niedziela.. 24.08.15r. Bieganie ok. 25min, +rozciąganie+ ćwiczenie kopnięc itp. ---> ok 1h 10min 25.08.15r. odpoczynek 26-.27.08.15r. wracam!!:) długaaaaa podróż so.. nici z treningu
nnie jestem naiwny i mała mpja wiara w ten suplement. Poprostu dostałem gratis i nie wywalę go przecież. Będe dodawał do porcji bcca przed i w trakcie treningu po 700 mg ( tak jak sugeruje producent)
hmm... troche się rozpędziłem i łyknąłem 2 na raz czuje sie lekko niedobrze taki stan pod hafta :P ale to chyba dlatego że po śniadaniu musiałem iść na trening bo mam wyjazd zaraz i niestety za mało zjadłem, teraz własnie szamam konkretny posiłek, co do epi to pompa na treningu jak na shocku.
[...] u mnie dostępny... albo jest, ale inna partia niż ta badana... Wreszcie - lab nie powie mi jak zareaguję na dany środek. A to sprawa zupełnie fundamentalna. Jeśli gorączka, opuchlizna i tydzień bez treningu to najlepsze stężenie nic nie da. Ergo: takie badania to raczej ciekawostka dla dociekliwych niż realna pomoc w doborze środków, labu itd.
[...] dorzucic cos alais bjj/zapasy i zamienic tkd na "cos" z nizszymi uderzeniami nogami (chodzi tez o przyzwyczajenia: jak wyciales kolesiowi w twarz z wyskoku na treningu, to bylo dobrze, z tymze on nie mogl Cie lapac, lac ponizej pasa etc, a cos takiego pewnie spotkasz przy pierwszej nadarzajcej sie okazji w rzeczywistosci) oraz [...]
Badamy saa I hgh?
